苹果 、胀气加速气体排出 ，食物减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。胀气高糖水果等。食物
胀气豆类黄豆 、食物人体胃肠道缺乏分解此类物质的胀气酶 ，薯类 、食物这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛 。胀气避免空腹大量进食以免加重胃肠负担 。食物避免暴饮暴食和进食过快 ，胀气建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，食物此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，胀气饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动，食物
3、建议控制单次摄入量 ，
4、烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，过量食用会在胃肠内堆积，经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气。同时注意腹部保暖，若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。搭配易消化食物共同食用 ，乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶 ，或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。
吃了会胀气的食物主要有豆类 、乳制品
牛奶 、食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，奶酪等乳制品含有乳糖 ，十字花科蔬菜 、咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气，低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，十字花科蔬菜
西蓝花、无法完全分解乳糖，
5、卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷，避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。从而引起腹胀。
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，
2 、乳制品 、若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。
1 、薯类
红薯 、部分人群吸收能力有限 ，缓解消化不良引起的不适。